Catapult Your ganhos do músculo Com adequado pós-treino Nutrição

O período pós-treino é sem dúvida o momento mais crítico para aproveitar muscular adequada nutrição edifício. Bem define o período pós-treino como a 3 horas, imediatamente a seguir a um treino intenso. É durante este tempo quando o corpo está mais preparado para a absorção de nutrientes e os músculos vão literalmente agem como uma esponja, absorvendo tudo o que lhes apresentar. Ao alimentar seu corpo com os nutrientes adequados de ambos os alimentos integrais e suplementos durante todo este período de tempo muito importante que você irá aumentar seus ganhos musculares e melhorar o seu tempo de recuperação.

Vamos dar uma olhada rápida no que precisa ser realizado após um treino intenso:

1) ruptura muscular deve ser minimizada eo corpo deve ser colocado de volta para um anabolizante, músculo-State Building.

2) O açúcar de sangue e os níveis de glicogênio deve ser restaurado.

3) Os radicais livres deve ser neutralizado.

4) Os músculos devem ser alimentados com os nutrientes adequados para facilitar a recuperação eo crescimento.

Isso pode ser feito por consumir 2 especial pós-refeições treino.

A primeira refeição deve ser consumida exclusivamente na forma líquida. Seu corpo está em um estado elevado de estresse, literalmente faminto por nutrientes, e que você precisa para repor esse desequilíbrio da maneira mais rápida possível. Uma refeição líquida será digerido mais rápido do que qualquer outro e vai permitir que o seu corpo para começar a reconstruir-se imediatamente.

Este post-shake treino deve idealmente conter o seguinte:

1) 30-40 gramas de proteína de soro de leite.
2) 70-80 gramas de açúcar simples. (Dextrose é um açúcar muito de usar)
3) 5 gramas de creatina.
4) 5 gramas de glutamina.

Todos esses ingredientes devem ser misturados em água e consumidos dentro de meia hora de completar o seu treino. Também gostaria de sugerir tomar um suplemento multivitamínico de alta potência, juntamente com o shake. Esta refeição simples líquido irá percorrer um longo caminho para acelerar o processo de crescimento muscular e ajudando você a se recuperar.

Cerca de 45 minutos a uma hora após o shake pós-treino, você deve consumir o seu segundo pós-refeição treino, que devem vir de alimentos integrais. Esta refeição deve ser rica em proteínas e carboidratos de alta glicemia. Alto glicêmico carboidratos são aqueles que são discriminados rapidamente na corrente sanguínea. Alguns exemplos incluem, batatas, arroz branco ou bolos de arroz. Aqui estão alguns exemplos do que o seu segundo pós-refeição treino pode parecer:

1) 6 onças bife, batata 1, 1 copo de suco de laranja
2) 1 lata de atum, 100g bolos de arroz, 1 copo de sumo de toranja

Esta refeição vai continuar a fornecer seus músculos famintos com os nutrientes de que necessitam para sintetizar tecido muscular novo e restaurar os níveis de glicogênio. Após esta segunda refeição ainda há cerca de 2 horas ou mais para aproveitar o melhor que puder. Seu objetivo nesta janela 3-hora é consumir a proteína de qualidade muito alta e alta glicêmico carboidratos como você pode. Você deveria estar consumindo uma grande parte de suas calorias diárias durante este período de tempo.

A maioria dos levantadores altamente subestimar o valor do período pós-treino e impedir os seus ganhos como resultado. Um dos maiores erros que você poderia fazer seria ignorar o valor deste período de 3 horas e folga-se na sua ingestão de proteínas e carboidratos.

Trate o período pós-treino com respeito e se preparar para um notável impulso no seu tamanho muscular e ganhar força!