Original Zone Diet Menu Plano

Há uma série de variações diferentes do menu da dieta da zona planos online, mas este é o original.
Esta é uma semana um plano de dieta que você deve implementar apenas por duas semanas a cada 30 dias.

Aqui é a zona do plano de menu da dieta:

Segunda-feira

Café da manhã
4 ovos fritos (única proteína) misturado com uma colher de sopa de queijo ralado. Use azeite para fritar ovos.
Xícara de passas.
Xícara de café ou chá sem açúcar e leite.
2 pedaços de pão preto.
Almoço
Salada de 200 g de carne de caranguejo ou camarão com uma colher de sopa de maionese.
Snack
50 g de gordura livre creme azedo ou iogurte.
Jantar
Bola de carne cozida, 150 g de carne moída com 1 colher de sopa de creme gordo-livre azedo, 1 colher de sopa de cebola picada, ervas e pimenta. Adicione um pouco de tomate esmagado e cozido de feijão branco. Para ser frito com óleo vegetal.
Jantar
150 g de presunto com pouca gordura ou da Turquia.
100 g de morangos ou framboesas.
Punhado de nozes ou pistache.

Terça-feira

Café da manhã
50 g de bacon.
Um copo de água mineral não-carbonatadas, 1 / 2 xícaras de flocos de aveia e 1 colher de sopa de amêndoas.
Chá, café sem açúcar.
Almoço
170 g de filé de frango frito em óleo vegetal.
Tomate e algumas folhas verdes de salada verde. Fatia de queijo. Metade de uma maçã.
Punhado de qualquer nozes.
Snack
Ervilha, bróculos ou feijão agulha com óleo vegetal e 150 gramas de tofu.
Jantar
150 g de carne de frango ou peru assado no forno com rodelas de limão e cebola.
Espinafre com suco de limão e azeite.
100 g de morangos.
Jantar
50 g de iogurte sem gordura.
Pêssego.

Quarta-feira

Café da manhã
Qualquer salada de frutas com a adição de pequenas quantidades de gordura, creme azedo livre, 3 xícaras de passas e nozes.
Chá ou café sem açúcar.
Almoço
Menu do dia primeiro.
Snack
50 g de iogurte sem gordura com uma xícara de fatias de abacaxi.
Jantar
Filetes de peixe branco cozido em forno salpicada com suco de limão.
Decore com qualquer legumes cozidos verde.
Jantar
50 g de presunto cozido ou da Turquia.
Punhado de nozes ou qualquer damascos secos.

Quinta-feira

Café da manhã
50 g de bacon torrado.
Fat-free yogurt com 0,5 xícara de frutas e 1 colher de sopa de amêndoas picadas.
Chá ou café sem açúcar.
Almoço
150 g de filé de frango cozido. Salada com cogumelos, azeitonas e aipo com suco de limão e óleo vegetal. Laranja.
Snack
50 g de qualquer queijo. Metade da maçã.
Jantar
150 gramas de carne de porco coberta com mostarda. Coloque em cima as fatias de maçãs, polvilhe com uma mistura de vinho branco e água mineral e assar no forno por 20 minutos a uma temperatura de 250 graus.
Decore com todos os vegetais verdes (crus ou cozidos).
Jantar
200 g de vinho tinto seco.
50 g de iogurte.

Sexta-feira

Café da manhã
Brinde francês com bagas: Mix de proteínas 4 ovos, coloque 2 fatias de pão preto e fritar na manteiga. Cubra com morangos e salpique com amêndoas picadas.
Chá ou café sem açúcar.
Almoço
150 g de filé de frango cozido com aipo verde, tomate, folhas de alface e uma maçã metades poucos.
Fatia de pão preto.
0,5 xícaras de passas.
Snack
Mash feito de 1 abacate com limão. 50 g de presunto ou peito. 1 / 2 xícara de passas.
Jantar
180 g de carne cozida com repolho e brócolis cozido.
Metade da maçã.
Jantar
50 g de presunto.
Copa das bagas, 3 nozes.

Sábado

Café da manhã
150 g de presunto e 1 tomate.
Fatia de melão ou melancia.
Chá ou café sem açúcar.
Almoço
Sanduíche de pão preto, carne de peru ou caranguejos com folhas de alface e 50 g de queijo. Metade da laranja.
Snack
100 g de gordura, iogurte e 2 xícaras de abacaxi fresco ou enlatado.
Punhado de amêndoas.
Jantar
Turquia filé (sem pele) assado em óleo vegetal.
Legumes cozidos verde. Copa das bagas.
Jantar
50 g de presunto. Copa das bagas. 3 azeitonas.

Domingo

Café da manhã
4 ovos fritos (única proteína) misturado com uma colher de sopa de queijo ralado. Use azeite para fritar ovos.
Chá ou café sem açúcar.
Almoço
150 gramas de filé de frango cozido com fatias de pimentão, cebola e abacate. Duas ameixas ou ameixas secas.
Snack
1 ovo cozido. Metade da maçã. Punhado de amêndoas.
Jantar
200g de salmão frito com alho e ervas verdes.
Jantar
Um pedaço de presunto ou filé de frango.

Repita a partir do menu exata para a segunda semana